איך להשתחרר מעצבות

Updated: Aug 10

האם גם אתם חשים לא פעם במהלך היום עצבות? לעיתים לא ברורה ולפעמים עם מעט כנות- ברורה מאד.


שאלה,

כאשר אתם חושבים על העבר או על התוכניות שלכם לעתיד, האם אתם נוטים להתמקד יותר בטעויות שעשיתם ובדברים השליליים שקרו לכם?

האם אתם מרגישים שוויתרתם על חלומות ומטרות רק בכדי לשמור על שגרת המונוטונית היומיומית שלכם?


זה יכול להיות מאתגר ומתיש לחשוב רק על כל הזמן המבוזבז שלנו או על מערכות היחסים הכושלות שהיו לנו בחיינו.

כמובן שאין ספק שכולנו חווינו מחשבות מהסוג הזה בצורה כזו או אחרת.

ככל שאנחנו מתבגרים, כך אנו מבינים שהחיים יכולים להיות מסובכים ביותר, ישנם ימים טובים יותר וישנם פחות. עם זאת, איננו יכולים להסתפק בשגרה של אומללות אם אנו רוצים ליהנות מהרגעים היפים שיש לחיים להציע. ויש.


אם אתם נאבקים כל הזמן ברגשות עצובים או שליליים, סביר להניח שתשתוקקו יותר מתמיד להיות מאושרים שוב.

אולי אפילו שכחתם איך זה מרגיש לצחוק עם האהובים שלכם או סתם לחייך כשחושבים על היום הבא.

אמנם זה עשוי להיות לא פשוט, אבל לגמרי אפשרי. זה אפשרי לשנות את הדרך בה אנו מרגישים ולהתחיל לפתח שוב ראייה חיובית על החיים.


כמו בכל דבר אחר מדובר בבחירה, להתחיל ולחפש את הטוב שיש ולא את הרע. פעולות קטנות לעבר מטרה.



להלן מספר דרכים יעילות להתגבר על רגשות העצב.


1. חשבו על כל הדברים שאתם חייבים להיות אסירי תודה עליהם

כל בוקר כשאתם מתעוררים!

הקדישו מספר דקות כדי להיות אסירי תודה על כל הברכות בהן בורכתם.

גם אם אתם מרגישים שאתם במצב שפל כרגע וחשים חוסר השראה מוחלט, זכרו, זה אפשרי להתגבר במהירות על כל רגשות העצב כאשר אתם למדים לתרגל תודה.

והרגל זה עם הזמן נהפך טבע.

הזכירו לעצמכם שיש לכם מקום לחיות בו, שיש לכם אוכל לאכול ובגדים ללבוש.

היו אסירי תודה שיש לכם עבודה, חברים ומשפחה שאוהבת אתכם.

זכרו שיש אנשים ברחבי העולם שישמחו לקבל אפילו דבר אחד מכל אלה. כאשר אנו אסירי תודה משהו בבפנים שלנו משתנה, ומפחית משמעותית את הפסימיות. מזרים אור לחיים שלנו.

2. צאו לטבע!

אם אתם מרגישים מדוכאים וחוששים שרגשות העצב לא ישככו, נסו לבלות קצת זמן בטבע. ידוע ומוכר כי לטבע יכולות ריפוי מדהימות, אנשים שנקלעים למצבים לא טובים בחייהם מוצאים נחמה באדמה, בטבע ובכוח שטמון בו. צאו מהקונבנציונלי, המוכר והרגיל שלכם.

תהנו מהשמש שיכולה בקלות לעזור להגביר את מצב הרוח.

מהנוף ומיופיו של העולם.

מחקרים הראו שתחושה מתמדת של כעס או עצב מסמלים מחסור בוויטמין D, חשיפה לשמש מייצרת את הויטמין הזה בגוף שלנו.

בנוסף לספיגת השמש ישנה גם תחושת הבריזה הקרה על העור או הקשבה לציוץ הציפורים כל אלו ועוד יעצימו את מצב הרוח שלכם ויקלו על המשך היום.

3. תעשו טוב וטוב יחזור אליכם!

אם ברצונכם לתת למוח הפסקה ולהתנער מכל התחושות שאופפות אתכם, עזרו למישהו אחר שנמצא במצוקה. השקיעו כמה שעות בכל חודש בהתנדבות בבית האבות המקומי או בכל ארגון שאתם מזדהים איתו. פעילויות אלו יכולות להעניק לכם תחושת שמחה ותכלית ולהזכיר לכם שתמיד יש אדם אחר חלש שנמצא במקום אולי נמוך אולי פשוט זקוק לכם. זה יכניס אתכם לפרופורציות, זה יזכיר לכם להמשיך להיות אסירי תודה על מה שיש לכם.

בזמן שאתם עוזרים לשפר את חייהם של אחרים ובזמן שאתם מעניקים לאחר מבלי לקבל תמורה- אתם אלו שתקבלו את התמורה הגדולה ביותר.

טוב תמיד יחזור אליכם.

4. קחו הפסקה מהרשתות החברתית

הרשת החברתית יכולה לשאוב אתכם לפעמים לניתוק מהעולם האמיתי, במיוחד אם אתם מוצאים עצמכם נכנסים לחשבונות המדיה כמה פעמים בכל יום.

זכרו שבמדיה זו לא המציאות האמיתית ושאנשים בוחרים להציג ברוב המקרים את החלקים בחייהם שיותר נוח להם לחלוק עם אחרים.

כשאתם רואים אנשים מפרסמים הודעות על חתונה שבקרוב תתרחש, תמונות של ילדים/תינוקות או מידע על מבצע/עסק חדש- אתם עלולים להרגיש בעיקר שאתם לא עושים מספיק בחיים כאילו כולם מתקדמים בחיים ורק אתם נותרתם מאחור.

במקום לייצר תחושה של התקדמות והשראה המון פעמים זה שואב למקום אחר ופחות טוב בו האדם בוחר להתבונן בעצמו ולהגיד ״הוא הצליח אני לא״ במקום ״הוא יוצר ואני יכול גם״. זה עלול לתקוע במקום.

לכן חשוב שתזכרו- אינכם רואים את המאבק הנוראי שהיה לזוג לפני שפרסם את תמונות החתונה היית יש. לבוא או את הקשיים למצוא זוגיות בריאה טרם זו הגיעה, אינכם רואים את הקושי והטיפולים שאולי עברה אותה אישה על מנת להרות ילד.

לכן, קחו קצת זמן רחוק מהרשתות החברתיות כדי להזכיר לעצמכם שהחיים של אף אדם לא מושלמים, והתמונה היא לא כפי שאנו רואים אותה.

הדשא של השכן לא תמיד ירוק יותר כפי שהוא נראה ואם אכן הוא כזה ככל הנראה הוא עבד קשה על מנת שיראה כך.

תשקיעו במציאות היומיומית שלכם, באמת שלכם ופרסמו אמת כזו שתדרבן אחרים ללכת בדרככם.

5. שמרו על שגרת שינה!

גופינו זקוק לשבע שעות שינה לפחות בלילה בכדי להחזיר את רמות האנרגיה ולתקן את הנזקים התאיים המתרחשים במהלך היום.

לפני השינה אם תכננתם לבלות קצת זמן לבד בלילה כדי לצפות בתוכנית המועדפות עליכם או שיש לכם נדודי שינה, תצטרכו להערך לכך בהתאם ולבצע שינויים בלוח הזמנים שלכם.

כשאדם לא ישן מספיק, זה עלול לדכא את הגוף שלו.

במצב של ימים ללא מנוחה מספקת, עלולים לחוות פסיכוזה חסרת שינה. זו תופעה שעלולה לפגוע בגוף ואף בנפש.

הגדירו את מנוחתכם בראש סדר העדיפויות, כך שתוכלו לאזן את מצב הרוח שלכם ולהיות בעלי אנרגיה חזקה להתמודד עם אתגרי היום.

לכו לישון :)

6. התמקצעו ככל שתוכלו!

לא משנה באיזו תדירות אתם חווים תחושות של עצב, דכדוך ותשישות וודאו שאינכם מבודדים את עצמכם.

אם אתם מוצאים עצמכם כל הזמן לבד ככל הנראה עם הזמן תתחילו להרגיש שהקירות סוגרים עליכם, שאתם מרגישים שאין לכם כוחות יותר. חשוב שתעצרו הכל ותבינו שזו רק הרגע הזה שיכול לחלוף, קומו והשקיעו זמן רב ככל האפשר עם האנשים שאוהבים ונכונים לכם.

אל תקחו זאת כמובן מאליו.

אם אתם מוצאים עצמכם ללא אנשים שיכולים להיות חלק מחייכם חשוב מאוד למצוא חברויות חדשות: בחוגים, מרכזי ספורט, לימודים, עבודה וכל מקום אחר שיאפשר זאת.

עשו דברים שאתם נהנים כדי להזכיר לעצמכם כמה אתה מיוחדים, זה יעזור לכם לשמור על תחושת העצמי שלכם בריאה וזה כמובן ירחיק מכם את תחושות העצבות.

7. שמרו על תזונה בריאה!

כשמדובר במצב הרוח שלכם, חשוב לשים לב למה אתם מכניסים לגוף שלכם, התזונה שלנו כל כך חשובה!

אם אתם נוהגים לצרוך מזונות עתירי סוכר ושומן זה יגרום לכך שרמות הגלוקוז שלכם יעלו וזה ממש ממש לא טוב.

המשמעות היא שגופכם לא יקבל את האנרגיה הדרושה לו בכדי להגן על התאים במוח שלכם.

וכשהמוח שלנו לא מתפקד שאר חלקי הגוף לא מתפקדים גם הם.

זו אחת הסיבות שאנשים מעדיפים דיאטות דלות סוכר ולחם לבן מכיוון שתכניות אכילה מהסוג הזה יוצרות צלילות נפשית ותחושת קלילות.

אם אתם סובלים מדיכאון וחרדה כדאי שתעקבו אחר מה שאתם מכניסים לפה שלכם.

הסירו את הג'אנק פוד מהתפריט היומי שלכם ובדקו אם זה מעלה לכם את מצב הרוח.

ככל הנראה תגלו שאתם קלילים ובריאים יותר.

8. תפעילו את הגוף שלכם.

פעילות גופנית של כשעתיים בשבוע היא הכרחית וחשובה. אתם לא צריכים להיות ספורטאים אולימפיים ולהיות בשגרת אימונים אינטנסיבית בכדי להיות בכושר.

אבל בהחלט עליכם לוודא שאתם מעלים את רמת הדופק שלכם ושומרים על הנוירוטרנסמיטרים ברמות בריאות.

צאו לטיול, ריצה מהירה סביב השכונה שלכם או לשחייה בכדי לעזור לגוף שלכם להכנס לכושר ולעמוד ביעדי הבריאות שלכם ובכך להפחית את תחושות החרדה והדיכאון.

מחקרים הראו כי אימון יכול להיות יעיל באותה מידה כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון :)

החומר המופרש במוח שלנו בזמן פעילות גופנית שווה ערך לחומר המופרש הזמן התאהבות, תחושת אדרנלין ורעננות לאורך כל היום.

אז זכרו- קשה באימונים קל בקרב.

9. מה אתם אוהבים לעשות?

תחביבים! כמה זה חשוב.

חשבו על דברים שאתם אוהבים לעשות בזמן הפנוי שלכם.

בין אם זה לעשות ספורט, לרקוד, לסרוג או לבשל .

השתתפו בפעילויות אלה לעתים קרובות ככל שתוכלו. התחביבים הללו יכולים להעניק לכם סיבה נהדרת ליצירת אינטראקציה עם אנשים אחרים (כמו שציינתי קודם לכן) והם גם יכולים להזכיר לכם כמה אתם מוכשרים ויצירתיים וזה אף פעם לא מזיק :)

אז אם אתם לא בטוחים מה התחביב שלכם, שקלו את הדברים שאתם מטבע הדברים טובים בהם.

אילו פעילויות מעניקות לכם תחושת רוגע, סיפוק או מטרה?

(צפו אם תרצו בשיעור דיגיטלי שלי בנושא)

להתנסות במה שאתם טובים יכול להגביר את הביטחון ולהפחית את הסיכויים להיות עצובים או מדוכאים מאוד. זה ממלא תחושת סיפוק. התעסקות במשהו שאינו אתגר חייכם יכול להיות טוב לבריאות הנפש שלך. בלו זמן עם אנשים אחרים שחולקים תחומי עניין משותפים ושגורמים גם לכם להרגיש תחושת שייכות.

10. אל תחששו לבקש עזרה.

אם תחושות חוסר התקווה או העצב שלכם אינן חולפות, עליכם לפנות לעזרה מקצועית. ללכת לטיפול באופן קבוע יכול לעזור לסדר את הבעיות שלכם ולזהות מתי אנחנו מבודדים את עצמכם ,לא אוכלים תזונה בריאה או לא ישנים מספיק. זה נקרא מודעות עצמית.

אולי תרצו אפילו לנהל יומן ולתעד בו את התחושות שלכם ,לעשות מדיטציה מדי יום כדי לעזור לשמור על השליטה ברגשות שלכם ובכלך לקבל פרספקטיבה קצת אחרת.

מחשבות אחרונות:

ההבדל בין עצבות לעומת דִכָּאוֹן

אדם עלול לחוות התקף של דיכאון פעם או פעמיים בחיים שלו, או שעלול להילחם כל הזמן ברגשות שליליים.

זה הכרחי ללמוד את הסימנים והתסמינים כדי לשמור על עצב בריא.


בנוסף לייעוץ, ישנם גם כמה טיפולים טבעיים בהם אפשר לנסות להפחית דיכאון.


אם אדם חווה תסמינים כמו בכי כל הזמן, כאבי גוף, סירוב ללכת לעבודה או ללימודים או אישיות אפתית, כל זה יכול להיות סימנים לכך שאכן שורה בדיכאון. אם אדם מגלה שמעדיף להיות לבד בחדר במשך ימים ובכל פעם עצבני כאשר צריך לקיים אינטראקציה עם אחרים, יש צורך לדבר עם יועץ או אדם אהוב על הרגשות כדי שיוכל לקבל את הסיוע שצריך לפני שהרגשות מתעצמים.


חשוב גם לקבל את העזרה הנחוצה מיד כי אם חלילה מדחיקים עלולים להגיע למקומות לא טובים כלל של בריחה כגון התנסויות בסמים/אלכוהול או לפתח אכילה לא נכונה. שינויים קיצוניים בדפוסי השינה יכולים להיות גם סימן לבעיה גדולה יותר. כאשר שמים לב לגוף ולנפש, קל יותר להכיר בעצבות ולעשות משהו בנידון.


זכרו, רגשות העצב אינם נמשכים לנצח.

אם משהו קורה בחיים שלכם וגורם לכם להיות עצובים או מוטרדים, דברו על כך עם מטפל או אדם אהוב מהימן שיסדר קצת את הרגשות. פריקה היא דבר חשוב.

כאשר העצב נמשך זמן רב יותר ממה שהוא אמור, עדיף לדבר עם איש מקצוע על טיפולים שיכולים לעזור לך לאזן את מצב הרוח.

זה יכול לשנות את נקודת המבט ולצפות בכל הדברים הנפלאים שיש לחיים להציע! ויש.

ולסיום, מוקדש לכל אחד ולכל אחת כי אני רוצה שתדעו:

"אתם יוצאי דופן,

אתם חזקים ויפים

ויש לכם את היכולת להתמודד עם כל דבר

ולנצח.""





414 views0 comments

Recent Posts

See All